کاربر میهمان خوش آمديد  |  ورود به پنل کاربري  | 
        امروز : 08 اسفند 1402
 
حدیث روز

 

وصیت نامه شهدا
آمار بازدید
خلاصه آمار بازدید


تعداد کاربر آنلاین :  10 نفر
تعداد بازدید :  784273 نفر
عنوان مقاله : شیوه تغذیه ای سالم برای از بین بردن استرس
نویسنده :
مترجم :
تهیه کننده :
تاریخ تنظیم : 03 بهمن 1391

شیوه تغذ ای سالم برای از بین بردن استرس (قبل ا زامتحان)

 

 

 

 

 

1-    روزانه مشت کوچکی از مخلوط پسته وگردو و بادام فندق میل کنید.

 

این مغزها حاوی منیزیم هستند ظاهرأ در پایین نگه داشتن هورمون کنترل استرس (کورتیزل) دربدن کمک    می کند. اگر مواظب وزن خود هستید روزانه 12عدد میل کنید.

 

2-    کلم بروکلی مصرف کنید

 

حاوی اسیدفولیک بوده و کاهش دهنده استرس و فشار روحی و روانی است. 

 

3-    از خوردن یک بستنی یخی لذت برید.

 

مصرف مواد غذایی شیرین، میزان هورمون های را که در بدن ایجاد اضطراب و نگرانی می کنند ، کاهش می دهد.به خصوص ترشع هورمون استرس باعث ذخیره شدن چربی در شکم می شود.

 

4-    یک کلوچه یا یک شیرینی سبوس دار همراه با کمی مربا یا عسل مصرف کنید.

 

مواد غذایی غنی و سرشار از ترکیبات کربوهیدرات ، میزان هورمون سرتونین در مغز را افزایش می دهد و به وضعیت روحی و روانی شما بهبود می بخشد.

 

5-    کمی ماهی آزاد میل کنید.

 

اسیدهای چرب امگا 3، به سلول های مغز کمک می کنند تا به طورکامل تری ، به کار و وظیفه خود عمل کنند همین طور به شما کمک می کنند تا به شیوه موثر تری به مقابل با استرس و فشار روحی و روانی بپردازید.

 

6-     مقداری شکلات تلخ میل کنند.

 

شکلات ، که بیشترین منبع آزاد کننده ندرفین در بدن نسبت به مواد غذایی دیگر، برروی کره زمین است ، حاوی بیش از300 ترکیب مختلف است از جمله  ماده شیمیایی که اثرات انرژی زا برروی مغز دارد.

 

7-    یک لیوان شیر بنوشید.

 


بازدید: 1439